طريقة زيادة الوزن للرجال بسرعة

تعدّ زيادة الوزن عند الرجال امراً مطلوباً اعتقاداً منهم أنّ الرجل صاحب العضلات القوية والمفتولة وصاحب الوزن الكبير يكون أكثر قوةً وقدرةً على التحمل وحماية أسرته، ولكن هذه الفكرة ليست صحيحة تماماً إذ يجب ان لا يزيد الوزن عن المعدل الطبيعي وإلّا أصبح مرضاً، ومع ذلك فإنّ بعض الرجال نتيجةً لعوامل ما أو نتيجةً لطولهم الفارع فإنّ أوزانهم لا تكون في المستوى الطبيعي لها، ويحتاجون لكسب المزيد من الوزن، ولكن يجب التعرف على أسباب النحافة عند الرجال قبل معرفة طرق زيادة الوزن عندهم.

• العوامل الوراثية فهي تلعب دوراً كبيراً في هذه المشكلة.
• القيام بنشاطاتٍ بدنية مفرطةٍ لساعاتٍ طويلة دون تزويد الجسم بما يحتاجه من المواد الغذائية والسعرات الحرارية التي يفقدها أثناء نشاطاته.
• سوء التغذية خاصةً إذا رافق ذلك نشاطٌ بدني يحتاج لسعراتٍ حرارية عالية.
• وجود اضطراباتٍ في الأكل وفقدانٍ في الشهية.
• تناول بعض الأدوية التي لها تأثيرٌ سلبي على الجسم.
• اضطرابات الدورة الدموية، واضطرابات الكبد.
• وجود بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي لديهم، مثل: الإسهال المزمن، ووجود الطفيليات والبكتيريا في القناة الهضمية.

• الإكثار من شرب الماء: يفضل شرب لترين أو أكثر من الماء يومياً، حيث إنّ الماء ضروريٌ لزيادة الوزن وللحفاظ علىيه بعد اكتساب الطاقة التي تزيد وزنه.
• تناول المزيد من الطعام: يجب تناول المزيد من الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية الإضافية خاصةً عند ملاحظة عدم اكتساب الوزن وزيادته، فيجب إضافة 250 سعرةً حرارية إلى النظام الغذائي اليومي عند ثبات الوزن كلّ بضعة أسابيع.
• رفع السعرات الحرارية اليومية: عن طريق مراقبة السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها يومياً، فيجب إضافة 500 سعرةٍ حراريةٍ إلى الوجبات الغذائية، وقد يبدو الأمر شاقاً، لكن عند تقسيمهم على الوجبات الرئيسية الثلاث يبدو الأمر عادياً وبسيطاً.
• مراقبة نسبة الدهون في الجسم: خاصةً عند تغيير النظام الغذائي لذلك يجب معرفة أن ما يتمّ اكتسابه من وزن هو عبارةٌ عن عضلات وليست دهوناً قد تكون ضارةً وغير مفيدةٍ للجسم، لذلك يجب تناول الكمية المفيدة من السعرات الحرارية وعدم الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون.
• رفع الأوزان: إنّ تناول المزيد من الطعام والسعرات الحرارية ستحوّل الشخص من نحيف إلى سمين، ولكن يجب المحافظة على صحة الجسم وذلك بممارسة الرياضة إلى جانب الأكل، مثل: رياضة رفع الأوزان، فهي تحوّل تلك السعرات الحرارية الموجودة في الجسم إلى عضلات تعطي الجسم المزيد من القوة.
• النوم: الحصول على ما يقل عن ثماني ساعاتٍ من النوم أمرٌ مهمٌ وضروري للحفاظ على صحة وتجديد خلايا الجسم وعلى طاقته.